اختلال افسردگی فصلی (SAD) چیست؟

درک اختلال افسردگی اساسی با شروع فصلی

افسردگی فصلی: با ورود ماه سپتامبر (مهر)، تغییر فصل در بسیاری از نقاط جهان آغاز می‌شود. در این مناطق، روزها کوتاه‌تر شده و تاریکی زودتر فرا می‌رسد. در این مدت، بسیاری از افراد با مجموعه‌ای از علائم قابل پیش‌بینی مواجه می‌شوند. آنها احساس خستگی می‌کنند و برای بیدار شدن در صبح با مشکل روبرو هستند. خواب شبانه برایشان دشوار می‌شود و سطح انرژی آنها کاهش می‌یابد. تمرکز و تفکر برایشان سخت می‌شود و احساس غم و ناامیدی در آنها غالب می‌شود. این تجربیات به عنوان اختلال افسردگی عمده با شروع فصلی شناخته می‌شود که به طور عمومی به عنوان اختلال افسردگی فصلی (SAD) شناخته می‌شود.

علائم

علائم SAD شامل بسیاری از نشانه‌های مشابه افسردگی اساسی است، اما تفاوت آن در این است که این علائم در هر بهار کاهش می‌یابند و در اواخر پاییز دوباره ظاهر می‌شوند. SAD می‌تواند تأثیر منفی بر کارایی در محل کار، مدرسه، خانه و حتی در روابط اجتماعی بگذارد.

علل اختلال SAD

به گزارش بهداشت روانی آمریکا، کاهش نور خورشید در ماه‌های پاییز و زمستان بر افراد مبتلا به SAD تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که این افراد ممکن است به مسائل مربوط به پروتئین‌های انتقال‌دهنده سروتونین در زمان‌هایی که آسمان ابری است، حساس‌تر باشند. یکی دیگر از علل نوروبیولوژیکی مرتبط با ملاتونین، هورمونی است که توسط غده صنوبری ترشح می‌شود و بر الگوهای خواب و خلق و خو تأثیر می‌گذارد. در تاریکی، سطح ملاتونین افزایش می‌یابد و به نظر می‌رسد که افراد مبتلا به SAD نسبت به دیگران سطح بالاتری از این هورمون دارند. همچنین، ملاتونین ریتم شبانه‌روزی ما را تنظیم می‌کند و در ماه‌های تاریک، تولید بیش از حد آن می‌تواند باعث احساس عدم تعادل در فرد شود.

آمار اختلال عاطفی فصلی

اختلال عاطفی فصلی (SAD) الگوی علائم افسردگی است که با تغییر فصل‌ها ظاهر می‌شود و سپس از بین می‌رود. این اختلال به‌طور معمول به عنوان “افسردگی زمستانی” یا “بلوز زمستانی” شناخته می‌شود. SAD میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و بیشتر در مناطق با عرض جغرافیایی بالای خط استوا مشاهده می‌شود. این اختلال بیشتر بر زنان و کودکان تأثیر می‌گذارد. آگاهی از این وضعیت روانی بیش از ۱۵۰ سال است که وجود دارد، اما تنها در اوایل دهه ۱۹۸۰ به عنوان یک اختلال شناخته شد. همان‌طور که گفته شد، تشخیص بالینی SAD به عنوان اختلال افسردگی عمده با شروع فصلی است. افراد مبتلا به SAD گزارش می‌دهند که در زمستان به‌طور متوسط ۲.۵ ساعت بیشتر از تابستان می‌خوابند، در حالی که عموم مردم در زمستان ۰.۷ ساعت بیشتر می‌خوابند.

درمان اختلال عاطفی فصلی

برای شروع، ارزیابی پزشکی ضروری است، زیرا برخی بیماری‌ها می‌توانند علائمی مشابه SAD ایجاد کنند (مانند هیپوگلیسمی، کم‌کاری تیروئید و کم‌خونی). اطمینان حاصل کنید که با یک بیماری مزمن یا قابل درمان دیگر مواجه نیستید. همچنین، درباره ریتم شبانه‌روزی خود اطلاعات کسب کنید. این چرخه بیوشیمیایی داخلی ما، خواب، تغذیه و رفاه را تنظیم می‌کند و به شدت تحت تأثیر نور خورشید قرار دارد. افراد مبتلا به SAD دارای ساعت بدن حساسی هستند که با کاهش نور خورشید مختل می‌شود. برای تنظیم مجدد این ساعت، می‌توان از نور طبیعی یا نور مصنوعی استفاده کرد.

سعی کنید بیشتر در معرض نور خورشید باشید، چه با حضور در فضای باز و چه نشستن در محلی با نور طبیعی در داخل خانه. اگر دسترسی به نور طبیعی ندارید، می‌توانید چراغ‌های مخصوص نور درمانی تهیه کنید. همچنین، استفاده از آروماتراپی با روغن‌های ضروری یا شمع‌های خوشبو می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند. مطالعات نشان می‌دهند که عطرهایی مانند نعناع، لیمو، ترنج و دارچین می‌توانند تمرکز و روحیه را افزایش دهند.

داشتن یک برنامه خواب منظم نیز می‌تواند به کاهش علائم SAD کمک کند. سعی کنید خواب کافی داشته باشید و از خواب‌های طولانی یا زود خوابیدن پرهیز کنید. تغذیه سالم نیز اهمیت دارد؛ افراد مبتلا به SAD معمولاً تمایل به مصرف شیرینی و نشاسته دارند، بنابراین باید به میزان پروتئین در رژیم غذایی خود توجه کنند.

در صورتی که این اقدامات به تنهایی کافی نبود، ممکن است نیاز به مشاوره از یک متخصص بهداشت روانی داشته باشید. همچنین، برای برخی افراد، مصرف داروهای ضد افسردگی در طول دوره‌های فصلی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در نهایت، اگر با آمدن بهار و افزایش ساعات روز، هنوز هم احساس غم و ناامیدی و مشکلاتی در تمرکز دارید، ممکن است این نشانه‌ها به یک نوع دیگر از اختلال افسردگی مرتبط باشد. در این صورت، مهم است که با پزشک خود مشورت کرده و به دنبال یک متخصص بهداشت روانی باشید تا علائم شما را به‌طور دقیق‌تری ارزیابی کند. افسردگی یک اختلال قابل درمان است و باید بدانید که اگرچه اختلالات افسردگی مانند SAD می‌توانند جدی باشند، اما قابل درمان هستند.