وقتی احساس شکست می‌کنید، چه باید بکنید؟
کلیدهای اصلی
– وقتی افراد تصویر منفی از خود دارند، در مواجهه با چالش‌ها سریعاً احساس شکست می‌کنند.
– تأمل در “خود واقعی” می‌تواند به افزایش حس خوشبختی کمک کند.
– روابط می‌توانند از لحاظ عملی و عاطفی به ما حمایت کنند.
چرخه خودانتقادی
احساس شکست می‌تواند به راحتی ما را به سمت خودانتقادی سوق دهد. هر بار که به هدفی نمی‌رسیم، به خود می‌گوییم که کافی نیستیم. این احساسات منفی می‌توانند انگیزه ما را به شدت کاهش دهند. اما اگر می‌خواهید خود را بهتر کنید، اولین قدم این است که خودتان را بشناسید. شناخت خوب از خود نه تنها به شما کمک می‌کند تا بدانید چه تغییراتی لازم است، بلکه می‌تواند شما را به سمت یک نگرش مثبت‌تر نسبت به خودتان هدایت کند. گاهی اوقات، نیاز داریم کارهای بیشتری انجام دهیم تا روحیه‌مان را تقویت کنیم و خودپذیری را در خود ایجاد کنیم.
ارزش قائل شدن برای خود
وقتی تصویر منفی از خود داریم، طبیعی است که در برابر چالش‌ها احساس شکست کنیم. هر مانع یا اشتباهی می‌تواند ما را به یاد این بیندازد که شاید موفق نخواهیم شد. اگر این احساسات شما را توصیف می‌کند، مهم است که یاد بگیرید برای خود ارزش قائل شوید.
به جای اینکه خود را با دستاوردهایتان بسنجید، بر ارزش خود به عنوان یک انسان تمرکز کنید. وقتی به موفقیت‌هایتان نگاه می‌کنید تا خود را تأیید کنید، این احساسات به شما منتقل می‌شود. اگر خوب عمل کنید، احساس خوبی خواهید داشت؛ و اگر نه، احساس شایستگی کمتری می‌کنید. اما یادتان باشد که شما بیشتر از دستاوردهایتان هستید. هر انسانی به دنیا می‌آید و لایق عشق و احترام است، فقط به خاطر اینکه وجود دارد.
درون خود را جستجو کنید
برای دستیابی به خودپذیری، به درون خود و روابط‌تان نگاه کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی به “خود واقعی” خود فکر می‌کنید – ویژگی‌هایی که دارید حتی اگر همیشه آن‌ها را نشان ندهید – احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت و معنای بیشتری در زندگی‌تان پیدا می‌کنید.
می‌توانید با اختصاص زمانی بدون مزاحمت برای تفکر در مورد ارزش‌ها و ویژگی‌های خود، این فرآیند را آغاز کنید. وقتی به این ویژگی‌ها فکر می‌کنید، احساس “درست” بودن خواهید داشت. به احساسات خود توجه کنید و ببینید چه حسی نسبت به خودتان دارید. شاید همین حالا بخواهید یک لحظه مکث کنید و این کار را انجام دهید. احتمالاً متوجه خواهید شد که احساس خوبی نسبت به خود دارید و این همان احساسی است که باید پرورش دهید.
تمرین روزانه
این تمرین را در شرایط مثبت و آرام انجام دهید، نه در میانه بحران عاطفی. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که احساس بهتری نسبت به خودتان دارید، حتی زمانی که زندگی طبق برنامه پیش نمی‌رود.
قدرت روابط
ما موجودات اجتماعی هستیم و روابط‌مان به دو صورت عملی و عاطفی از ما حمایت می‌کنند. در روابط سالم، دیگران معمولاً شما را مثبت می‌بینند، حتی اگر نظرات متفاوتی داشته باشند. با گشودن به روش‌های مثبت دیگران برای درک شما و احساسات خوب آن‌ها نسبت به شما، حس خودپذیری‌تان تقویت می‌شود.
شاید مفید باشد که دوستان واقعی و دلسوز خود را شناسایی کنید – کسانی که به شما احترام می‌گذارند و شما را مثبت می‌بینند. یک نفر را انتخاب کنید و به آنچه که برای شما ارزش قائل هستند فکر کنید. اگر مطمئن نیستید، از آن‌ها بپرسید. وقتی به این موضوع فکر می‌کنید، به خود اجازه دهید پیام‌های مثبت را بپذیرید. اگر متوجه شدید که این پیام‌ها را رد می‌کنید، به خود یادآوری کنید که آن‌ها واقعاً شما را به این شکل می‌بینند.
ادامه تمرین
ممکن است انجام این تمرین برای شما دشوار باشد، اما به آن پایبند باشید. به طور منظم این کار را انجام دهید تا زمانی که با دید مثبت احساس راحتی بیشتری کنید. با تقویت حس خودپذیری، احتمالاً شکست‌ها را به عنوان مشکلات موقتی ببینید، نه نشانه‌ای از ناکافی بودن خود. این می‌تواند به شما کمک کند که دوباره بلند شوید و دوباره تلاش کنید.
یادآوری
این مقاله به عنوان یک راهنما نوشته شده و ممکن است برای همه مناسب نباشد. اگر احساس می‌کنید در درد یا موقعیت سختی گیر کرده‌اید، لطفاً به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. اگر درمان را امتحان کرده‌اید و موفق نبوده‌اید، شاید بخواهید با یک درمانگر دیگر مشورت کنید. امیدوارم فرد مناسبی را پیدا کنید که بتوانید با او ارتباط برقرار کنید و در مسیر کاهش درد و کشف شادی دوباره با هم کار کنید.
همچنین، ممکن است تماشای ویدیوی کوتاه مرتبط با موضوع “شما شایسته هستید” برایتان مفید باشد.
نتیجه‌گیری
به یاد داشته باشید که وقتی احساس شکست می‌کنید، همیشه راه‌هایی برای بهبود احساسات و افزایش خودپذیری وجود دارد.
نوشته های مرتبط
