همه چیز درباره بیخوابی
تعریف
بیخوابی به معنای احساس خواب ناکافی یا کیفیت پایین خواب است که می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله مشکل در به خواب رفتن، حفظ خواب، بیدار شدن زود هنگام یا خواب غیرترمیمی ایجاد شود. برای تشخیص بیخوابی، این علائم باید حداقل سه شب در هفته و به مدت حداقل یک ماه وجود داشته باشند. این مشکلات می‌توانند منجر به خواب‌آلودگی در طول روز، کاهش تمرکز، افزایش تحریک‌پذیری و احساس نارضایتی از خواب شوند. طبق گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، حدود 50 تا 70 میلیون آمریکایی دچار اختلالات خواب هستند.
انواع
این اختلال به شکل‌های اپیزودیک، مداوم و مکرر تقسیم می‌شود. اختلال خواب اپیزودیک معمولاً بین یک تا سه ماه طول می‌کشد، در حالی که بیخوابی پایدار به علائمی اطلاق می‌شود که سه ماه یا بیشتر ادامه یابند. اگر فرد دو یا چند دوره بیخوابی در طول یک سال تجربه کند، به عنوان بیخوابی عودکننده شناخته می‌شود.
عوامل مؤثر بر اختلال خواب
شروع بیخوابی ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد، اما معمولاً در جوانی شایع‌تر است. در زنان، بیخوابی جدید ممکن است در دوران یائسگی آغاز شود. اختلال خواب می‌تواند ناشی از شرایط خاصی باشد، از جمله سن بالا، جنسیت (بیشتر در زنان) و سابقه افسردگی.
علل
عوامل متعددی می‌توانند منجر به بیخوابی شوند، از جمله:
– نوبت‌کاری
– جت‌لگ
– اضطراب و استرس
– شرایط خواب نامناسب
– مصرف نیکوتین و کافئین
– مشکلات پزشکی مانند آرتریت یا آپنه خواب
تشخیص
معیارهای تشخیصی بیخوابی شامل مشکلات در به خواب رفتن، حفظ خواب و بیدار شدن زود هنگام است. این اختلالات باید حداقل سه شب در هفته و به مدت سه ماه ادامه داشته باشند و باید باعث اختلال قابل توجهی در عملکرد اجتماعی، تحصیلی یا شغلی شوند.
نکات برای خواب بهتر
برای بهبود کیفیت خواب، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:
– هر شب در ساعت معینی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
– فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
– از مصرف کافئین و الکل، به‌ویژه در ساعات عصر، خودداری کنید.
– قبل از خواب از نورهای روشن پرهیز کنید و محیط خواب را آرام و راحت نگه دارید.
درمان
درمان‌های بیخوابی شامل تکنیک‌های رفتاری مانند آرامش درمانی، محدودیت خواب و درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. این روش‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک کنند. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود. اکثر اختلالات خواب قابل درمان هستند.
نوشته های مرتبط
