ترس چیست؟ اگر مردم احساس ترس نمی کردند، نمی توانستند از خود در برابر تهدیدات مشروع محافظت کنند. ترس پاسخی حیاتی به خطرات جسمی و عاطفی است که در طول تکامل انسان، به ویژه در دوران باستان که مردان و زنان مرتباً با موقعیت‌های مرگ یا زندگی مواجه می‌شدند، بسیار مهم بوده است.
امروزه، خطرات کمتر است، اما در حالی که سخنرانی در جمع ، آسانسورها و عنکبوت‌ها همان نوع عواقب وحشتناکی را که انسان اولیه با آن مواجه بود را نشان نمی‌دهند، برخی افراد هنوز واکنش‌های شدیدی به اشیاء یا سناریوهای خاص نشان می‌دهند. .
بسیاری از مردم گهگاه حملات ترس یا «اعصاب» را قبل از پرواز، اولین قرار یا بازی بزرگ تجربه می کنند. اما زمانی که ترس فردی دائمی و مختص یک تهدید خاص است و زندگی روزمره او را مختل می کند، ممکن است آن فرد به فوبیای خاص مبتلا شود.
فهرست
- چرا مردم احساس ترس می کنند
- فوبیای خاص
- اضطراب اجتماعی
- غلبه بر ترس
چرا مردم احساس ترس می کنند
حداقل 60 درصد از بزرگسالان اعتراف می کنند که حداقل یک ترس غیرمنطقی دارند، اگرچه تحقیقات تا به امروز در مورد علت بروز این ترس ها مشخص نیست. یک نظریه این است که انسان ها استعداد ژنتیکی برای ترس از چیزهایی دارند که برای اجداد ما تهدیدی هستند، مانند مارها، عنکبوت ها، ارتفاعات یا آب، اما تأیید این موضوع دشوار است، اگرچه افرادی که یک خویشاوند درجه یک با یک بستگان خاص دارند. به نظر می رسد فوبیا بیشتر به همان فوبیا مبتلا باشد. برخی دیگر به شواهدی اشاره می‌کنند که نشان می‌دهد افراد از چیزهای خاصی به دلیل تجربه‌ی آسیب‌زای قبلی با آنها می‌ترسند ، اما نمی‌توانند ترس‌های زیادی را بدون چنین منشایی توضیح دهند.
شخصیت صفات از جمله روان رنجوری نظر می رسد افزایش احتمال از در حال توسعه یک ترس، و گرایش به سمت نگرانی مکرر و افکار منفی نیز ممکن است خطر را افزایش می دهد، به عنوان ممکن است توسط پدر و مادر overprotective مطرح شده، از دست دادن پدر و مادر، و یا جنسی دهید و یا فیزیکی است. به احتمال زیاد افراد راه‌های متعددی را برای رسیدن به ترس دنبال می‌کنند ، از جمله در میان آنها واکنش احساسی انزجار.
آیا انسان ها برای احساس ترس های خاصی تکامل یافته اند؟
در طول تاریخ بشر، حیوانات خاصی مانند مارها و عنکبوت ها باعث مرگ و میر زیادی شده اند. بنابراین، برخی از محققان بر این باورند که مردان و زنان ممکن است به گونه‌ای تکامل یافته باشند که غریزه‌ای ذاتی برای اجتناب از چنین موجوداتی داشته باشند، زیرا این امر مزیتی برای بقا دارد. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که ترس از مارها و عنکبوت‌ها آسان‌تر از ترس از سگ‌ها یا دیگر موجودات «دوست‌دار» است. مطالعات روی دیگر نخستی‌ها نشان می‌دهد که آنها در ترس انسان‌ها از مارها مشترک هستند و برخی را به این حدس می‌رساند که خود چنین ترس‌هایی ممکن است رشد هوش نخستی‌ها را به طور کلی تحریک کند ، زیرا انسان‌ها و دیگران برای اجتناب از خطرات ناشی از چنین تهدیداتی تکامل یافته‌اند.
ترس چیست؟
کودکان چگونه ترس را یاد می گیرند؟
تحقیقات نشان می دهد که نوزادان تا حدود 8 تا 12 ماهگی معمولاً در پاسخ به افراد یا رویدادهای جدید علائم ترس از خود نشان نمی دهند، اما در هنگام نشستن روی دامن والدین کمتر ترس از غریبه ها را نشان می دهند. و در حالی که برخی از ترس‌ها ممکن است ذاتی در انسان باشند، بسیاری از ترس‌ها ، شاید بیشتر با دیدن واکنش ترسناک والدین به یک حیوان یا موقعیت یا هشدار مکرر به کودک در مورد خطرات آن، آموخته می‌شوند .
چرا مردم گاهی اوقات به دنبال تجربیات ترسناک هستند؟
مواقعی وجود دارد که افراد فعالانه به دنبال تجربیاتی هستند که می تواند آنها را بترساند، مانند یک ترن هوایی یا یک جاذبه خانه خالی از سکنه . برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اگرچه این تجربیات می‌توانند در لحظه واقعاً ترسناک باشند، اما ممکن است خلق و خوی افراد را نیز تقویت کنند: واکنش ترس صادقانه است، اما اطمینان سریع از ایمنی، تلنگری به همان اندازه قوی از تسکین و لذت را ایجاد می‌کند که ممکن است پس از مدت طولانی ادامه پیدا کند. تجربه.
چه ترس های روزمره می تواند ما را عقب نگه دارد؟
برخی از احساساتی که معمولاً به عنوان “ترس” توصیف می شوند، کاملاً فوبیا نیستند، بلکه موانع ذهنی هستند که اعمال و تصمیمات افراد را محدود می کند و اغلب آنها را از پیشرفت باز می دارد، مانند ترس از شکست ، ترس از موفقیت، ترس از طرد شدن ، ترس از از دست دادن یا ترس از تعهد این احساسات ناامنی، بی لیاقتی، یا بلاتکلیفی اغلب می توانند در درمان برطرف شوند .
فوبیای خاص
فوبیا یک ترس یا اضطراب مشخص در مورد یک شی یا موقعیت خاص است که قرار گرفتن در معرض آن به طور مداوم ترس را برانگیخته یا باعث ناراحتی در فرد مبتلا می شود. ترس تجربه شده تقریباً همیشه با خطر واقعی شی یا رویداد نامتناسب است و افراد مبتلا به فوبیای خاص معمولاً می دانند که دلیل واقعی برای ترس وجود ندارد و رفتار آنها منطقی نیست. با این حال، آنها نمی توانند از واکنش خود اجتناب کنند.
فوبیاها به پنج دسته کلی تقسیم می شوند:
-
ترس از حیوانات، مانند ترس از سگ (سینوفوبیا)، عنکبوت (آراکن هراسی)، یا حشرات ( حشره‌هراسی یا حشره‌هراسی) . این ترس‌ها که به نام زوروفوبیا شناخته می‌شوند، شامل ترس از خفاش ( chiroptophobia) و از مارها یا مارمولک‌ها (herpetophobia) نیز می‌شوند.
-
ترس از محیط طبیعی، مانند ترس از ارتفاع (آکروفوبیا) یا از طوفان. این فوبیاها همچنین شامل ترس از آتش ( پیروفوبیا) و ترس از تاریکی (نیکتوفوبیا) هستند.
-
ترس های مربوط به خون ( هموفوبی) ، آسیب، و تزریق، مانند ترس از سوزن ( تریپانوفوبیا) یا اقدامات پزشکی از جمله دندانپزشکی ( دنتوفوبیا).
-
ترس های موقعیتی مانند ترس از پرواز ( آئروفوبیا)، ترس از سخنرانی در جمع (گلوسوفوبیا) یا ترس از سوار شدن در آسانسور که خود نوعی ترس از فضاهای بسته ( کلاستروفوبیا) است.
-
دیگران، مانند ترس از استفراغ یا خفگی.
فوبیا می تواند در هر زمانی ظاهر شود، اما در دوران کودکی یا نوجوانی ظاهر می شود و علائم اغلب مادام العمر هستند. در برخی موارد، قرار گرفتن در معرض جسم یا موقعیت ترسناک (محرک فوبیک) می تواند باعث حملات پانیک کامل یا محدود شود. طبق DSM-5 ، سالانه 9 درصد از آمریکایی ها فوبیای خاصی را تجربه می کنندو زنان دو برابر مردان در معرض فوبیا هستند. داشتن فوبیای متعدد غیرمعمول نیست: سه چهارم افراد مبتلا به فوبیای خاص بیش از یک فوبیا دارند و افراد مبتلا به طور متوسط سه فوبی دارند. شروع فوبیا گاهی اوقات می تواند در یک رویداد خاص مانند زنده ماندن از سقوط هواپیما یا حمله یک سگ ردیابی شود. اما برای بسیاری از افراد، منشا فوبیا ناشناخته باقی مانده است. برخی از افراد مبتلا به فوبیای خاص، سبک زندگی خود را تغییر می‌دهند تا از محرک‌های آن اجتناب کنند و به منطقه‌ای می‌روند که برای مثال حیوانات خاصی کمیاب هستند، یا جایی که مترو وجود ندارد.
ترس چیست؟
آگورافوبیا چیست؟
آگورافوبیا ترس از موقعیت هایی است که فرار از آن یا کمک گرفتن از آنها دشوار است، مانند قرار گرفتن در سالن سینما یا واگن مترو. افراد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است از حمل و نقل عمومی، فضاهای باز مانند پل ها، فضاهای بسته مانند آسانسور، مکان های شلوغ مانند کنسرت ها و به طور کلی دوری از خانه بترسند. افراد مبتلا ممکن است زمانی که در چنین موقعیت هایی قرار می گیرند بسیار مضطرب شوند و برای دوری از آنها تمام تلاش خود را می کنند.
چرا بسیاری از مردم از ارتفاع می ترسند؟
ترس از ارتفاع یک فوبی رایج است و اغلب به شدت تجربه می شود. در واقع، علائم اغلب منعکس کننده علائم حمله پانیک هستند، از جمله لرزش، عرق کردن کف دست، حالت تهوع و سرگیجه. برخی به دلیل یک تجربه آسیب زا به این فوبیا مبتلا هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که برای بسیاری دیگر، این ترس و موارد مشابه مانند کلاستروفوبیا، نتیجه آگاهی شدیدتر از احساسات بدنی خود نسبت به دیگران است و احتمال بیشتری برای تفسیر آن احساسات وجود دارد. به عنوان تهدید، منجر به افکار منفی در مورد پریدن، از دست دادن تعادل یا حمله قلبی می شود.
چرا بسیاری از مردم از سخنرانی در جمع می ترسند؟
اغلب گفته می شود که ترس از سخنرانی در جمع رایج ترین فوبیا است. این نیست فقط از هر چهار نفر یک نفر آن را تجربه کرده است. اما وقتی از افراد مبتلا به واژه‌هراسی خواسته می‌شود که در مقابل یک گروه صحبت کنند، ترس می‌تواند فلج‌کننده باشد. افرادی که به طور کلی سطوح بالایی از اضطراب را تجربه می کنند ممکن است نه تنها نگران باشند که گفتارشان بی اثر باشد، بلکه نگرانی آنها به نحوی عملکرد آنها را تضعیف کند. برای دیگران، بسیاری از منابع دیگر ناراحتی وجود دارد، مانند احساس عدم صلاحیت برای صحبت با تخصص، نگرانی در مورد ارزیابی شدن توسط همکاران با موقعیت بالاتر، و معمولاً، بیش از حد برآورد کردن خطرات عملکرد آنها/
چگونه کسی می تواند بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کند؟
آماده‌سازی، تمرین، حمایت دیگران و یادگیری قرار دادن خود در حالتی آرام‌تر و آرام‌تر، همگی می‌توانند به کاهش ترس از سخنرانی در جمع کمک کنند ، اما یکی از مهم‌ترین گام‌هایی که افراد می‌توانند بردارند، به چالش کشیدن باورهایشان است. چارچوب‌بندی مجدد شناختی نگرانی‌های فرد – باورهای چالش برانگیز در مورد خسته‌کننده ، مضطرب یا بی‌اطلاع بودن و جایگزینی آنها با اظهارات مطلوب‌تر، حمایت‌کننده‌تر و به طور قابل‌توجهی واقع‌بینانه‌تر می‌تواند به فرد کمک کند اعتماد به نفس پیدا کند و سطح تهدید را با دقت بیشتری درک کند.
چرا مردم از دلقک ها می ترسند؟
شخصیت های دلقک مانند بخشی از فرهنگ عامه برای قرن ها بوده اند. با این حال، برخی از مردم همیشه آنها را ترسناک می‌دانستند و حدود ۲ درصد از مردم کولروفوبیا یا ترس از دلقک‌ها را تجربه می‌کنند. این واکنش ممکن است نه تنها به دلیل گزارش های خبری از جنایات افراد با ماسک دلقک یا آرایش، بلکه به دلیل ابهامی باشد که حتی دلقک های بی خطر نیز وجود دارد. با عبارات نقاشی شده و تغییرناپذیر، خواندن احساسات دلقک ها دشوار است و ممکن است نیت آنها غیرقابل پیش بینی به نظر برسد. پدیده‌ای که به عنوان فردیت زدایی شناخته می‌شود، منجر به ناراحتی بیشتر می‌شود: از آنجایی که هویت مردان یا زنان پشت آرایش پنهان است، دیگران ممکن است از کارهایی که ممکن است در پوشش ناشناس انجام دهند بترسند.
ترس چیست؟
چرا برخی از زنان از بارداری و زایمان می ترسند؟
توکوفوبیا، یا ترس از بارداری و/یا زایمان، یک فوبی طولانی مدت است اما اخیراً به طور جدی مورد تحقیق قرار گرفته است. این بیماری هم زنانی را که تجربه بارداری را تجربه کرده اند و هم زنانی را که تجربه نکرده اند را تحت تاثیر قرار می دهد . مبتلایان می توانند وحشت، وحشت یا انزجار شدید را از ایده باردار شدن تجربه کنند، که منجر به مشکل در ایجاد روابط عاشقانه و محروم کردن زنان از خانواده ای می شود که صمیمانه آرزوی داشتن آن را دارند. (زنانی که تمایلی به بچه دار شدن ندارند، توکوفوبیا ندارند.)
آیا مردم می توانند ازنبود تلفن همراه خود بترسند؟
نوموفوبیا ترسی است که اخیراً ابداع شده است و «نومو» به معنای «نبودموبایل» است. محققانی که مشاهده کرده‌اند افراد هنگام جدا شدن از تلفن همراه خود (یا حتی از دریافت تلفن همراه) اضطراب، ترس یا گوشه‌گیری شدیدی را تجربه می‌کنند، معتقدند که پاسخ مبتنی بر عملکرد اصلی دستگاه‌ها به عنوان وسیله‌ای برای ارتباط با وابستگی‌های نزدیک مانند دوستان، شرکا است. و خویشاوندان، و نقش آنها به عنوان ” جایگزین دلبستگی انسانی ” زیرا آنها حاوی عکس ها، پیام ها و سایر اطلاعات شخصی ارزشمند هستند.
اضطراب اجتماعی
ترس اغلب اشکالی غیر از فوبیای خاص دارد. به عنوان مثال، اختلال اضطراب اجتماعی ، که به عنوان فوبیای اجتماعی نیز شناخته می شود، مستلزم ترس عمیق از قضاوت، ارزیابی و طرد دیگران است که لذت بردن از زندگی را برای مبتلایان محدود می کند. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی ممکن است از موقعیت هایی که در آن در معرض نظارت دیگران قرار می گیرند، مانند سخنرانی، غذا خوردن در مقابل دیگران، ملاقات با افراد جدید یا شرکت در گفتگوهای گروهی اجتناب کنند.
ترس چیست؟
آیا اضطراب اجتماعی نوعی افسردگی است؟
نه، اما اضطراب اجتماعی می تواند منجر به افسردگی شود و بالعکس. افرادی که اضطراب اجتماعی را تجربه می کنند ممکن است ناراحتی شدید، شک به خود و حتی ناامیدی را تحمل کنند، علائمی که با علائم افسردگی همپوشانی دارند . اما تحقیق در مورد این دو حالت، یک احساس اصلی بی ارزشی، یا احساس بی ارزش بودن را آشکار می کند، چه از خوشبختی و چه از دوستی دیگران . پرداختن به این علامت در درمان می تواند به رفع اضطراب اجتماعی قبل از شروع افسردگی کمک کند.
ترس چیست؟
چگونه فردی می تواند بر اضطراب اجتماعی غلبه کند؟
تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری ممکن است به مبتلایان کمک کند تا بر اضطراب اجتماعی غلبه کنند . تمرین رویکردها به موقعیت‌های اجتماعی از طریق قرار گرفتن در معرض محدود، و شروع به زیر سوال بردن داستان‌های درونی که آنها را به اجتناب از دیگران سوق می‌دهد، می‌تواند اعتماد به نفس را در مبتلایان تقویت کند، آنها در واقع از آن دسته افرادی هستند که می‌توانند موقعیت‌های اجتماعی را مدیریت کنند. آزمایش پیش‌بینی‌هایی مبنی بر اینکه چیزها اشتباه پیش می‌روند، برای اثبات نادرست بودن آنها، می‌تواند بیشتر به افراد کمک کند تا افکار مضطرب را به چالش بکشند، همانطور که می‌تواند به یاد گرفتن اعتبار یا پاداش دادن به خود برای قدم‌هایی به سوی اجتماعی شدن، در مقابل انتقاد غیرواقعی از خود در مراحل پس از مرگ کمک کند
غلبه بر ترس
هنگامی که ترس زندگی فرد را مختل می کند یا بر آن غلبه می کند، درمان می تواند کمک کند. یک درمان اصلی برای ترس‌ها مواجهه درمانی است که در آن یک درمانگر به درمانجو راهنمایی می‌کند تا به تدریج و مکرراً با منبع فوبیا خود در یک محیط امن درگیر شود تا به از بین بردن تهدید مرتبط با آن کمک کند. به عنوان مثال، شخصی که از پرواز ترس دارد ممکن است از او خواسته شود که در مورد هواپیما فکر کند، تصاویر هواپیماها را ببیند، از فرودگاه بازدید کند، وارد هواپیما شود و در نهایت پرواز را به پایان برساند. درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب در ترکیب با مواجهه درمانی به کار می رود تا به مبتلایان کمک کند تا باورهای مضر خود را به چالش بکشند و اصلاح کنند.
داروهایی مانند مسدودکننده‌های بتا، که آدرنالین را مسدود می‌کنند و ضربان قلب و فشار خون را کاهش می‌دهند، ممکن است در کوتاه‌مدت تجویز شوند، اغلب زمانی که یک موقعیت ترسناک ضروری یا اجتناب‌ناپذیر است، مانند قبل از سخنرانی در جمع.
ترس چیست؟
چه تغییرات فکری می تواند به رهایی افراد از ترس های روزمره کمک کند؟
توجه به افکار خود، اعتراف به ترس‌های آنها و حضور در آن می‌تواند راه طولانی را در مدیریت ترس‌های روزمره کمک کند . اولین قدم این است که داستان پشت ترس را زیر سوال ببرید. وقتی پیش‌بینی‌های ذهنی فرد اصرار دارد که چیزی اشتباه پیش می‌رود یا فردی با خطری قریب‌الوقوع مواجه می‌شود، توانایی عقب‌نشینی، تشخیص آن افکار به‌عنوان داستان، و ارزیابی با آرامش درست یا منطقی بودن آنها می‌تواند گامی قدرتمند برای غلبه بر آنها باشد.
ترس چیست؟
آیا ترس ها با واقعیت مجازی قابل درمان هستند؟
استفاده از فناوری واقعیت مجازی برای شبیه سازی قرار گرفتن در معرض ترس به عنوان یک ابزار درمانی مفید ظاهر شده است. شواهد نشان می دهد که درمان با مواجهه درجه بندی شده با واقعیت مجازی (VRGET) می تواند به ویژه در رسیدگی به نگرانی هایی مانند فوبیاهای خاص ، آگورافوبیا و اختلالات اضطرابی مفید باشد . به نظر می رسد که نتایج بیمار در تنظیمات مجازی و واقعی تفاوتی ندارد، اما VR ممکن است به درمانگران کمک کند تا با مراقبت های قابل دسترس و مقرون به صرفه به افراد بیشتری دسترسی پیدا کنند.
چگونه برخی افراد با موفقیت در برابر ترس مقاومت می کنند؟
هیچ کس بدون ترس زندگی نمی کند، اما افرادی که به عنوان شجاع تلقی می شوند ممکن است به ترس های خود پاسخ دهند و به روش هایی مدیریت کنند که ممکن است الگوهایی را به دیگران ارائه دهد. اول، آنها از ترسیدن نمی‌ترسند ، زیرا می‌دانند که این احساسی است که گاهی اجتناب‌ناپذیر است، و این احساسی است که زمانی می‌تواند مفید باشد که به عنوان یک هشدار و نه یک مانع شناخته شود. با این دانش، آنها می توانند بدون وحشت آماده شوند، به جای دوری از آن، دست به اقدام بزنند و زمانی که ترسشان به آنها اشاره می کند که ممکن است به آن نیاز باشد، کمک بخواهند.
اگر میخواهید درباره حس ترس هنگام تماشای فیلم ترسناک بدانید اینجا کلیک کنید.