اضطراب چیست؟
اضطراب یک حالت روحی و جسمی ناشی از انتظارات منفی است. از نظر روانی، با افزایش برانگیختگی و دلهره همراه است و از نظر جسمی، باعث فعال شدن چندین سیستم بدن می‌شود.
این واکنش‌ها برای مقابله با خطرات ناشناخته، چه واقعی و چه خیالی، ایجاد می‌شوند. احساس ترس و نشانه‌های جسمی مانند تپش قلب، به شما هشدار می‌دهند که تغییراتی برای محافظت از آنچه که برایتان مهم است، ایجاد کنید.
این حالت گاها طبیعی است و حتی می‌تواند مفید باشد. این احساس، بهایی است که ما برای توانایی تصور آینده می‌پردازیم.
وقتی اضطراب به اختلال تبدیل می‌شود
اضطراب مداوم و فراگیر می‌تواند زندگی روزمره را مختل کند. این اختلال می‌تواند در مدرسه، محل کار یا در روابط اجتماعی مشکل‌ساز باشد. تقریباً یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده در طول زندگی خود با اضطراب غیرقابل کنترل مواجه می‌شوند.
این اختلال اغلب با افسردگی همراه است و هر دو بر مغز تأثیر می‌گذارند.
عوامل زیستی، تجربیات دوران کودکی و شیوه‌های فرزندپروری مانند محافظت بیش از حد می‌توانند به آسیب‌پذیری در برابر اضطراب کمک کنند. از بین بردن آن به طور کامل نه ممکن است و نه مطلوب، زیرا این احساس نقش مهمی در هوشیاری و بقا دارد.
درمان به کنترل این اختلال در سطوح قابل قبول کمک می‌کند و می‌تواند با درمان، دارو یا ترکیبی از هر دو بهبود یابد. تغییرات سبک زندگی، مانند ورزش منظم و تنفس عمیق، نیز در مدیریت آن بسیار مؤثرند.
چرا اضطراب در حال افزایش است؟
اضطراب اکنون یکی از بزرگ‌ترین مشکلات سلامت روان در جهان است و شیوع آن به ویژه در میان جوانان رو به افزایش است. کودکان و نوجوانان بیشتری این اختلال را تجربه می‌کنند. یکی از دلایل افزایش، بار عدم قطعیت در زندگی مدرن است که ناشی از تغییرات اقتصادی و فرهنگی است.
عدم اطمینان به خودی خود اضطراب ایجاد نمی‌کند، اما زمینه‌ساز آن است. دو عامل مهم در افزایش این حالت در جوانان، شیوه‌های فرزندپروری محافظه‌کارانه و ظهور رسانه‌های اجتماعی هستند.
چگونه علائم اضطراب را بشناسیم
اضطراب نه تنها با نگرانی‌های مداوم، بلکه با نشانه‌های جسمی مانند تپش قلب و لرزش خود را نشان می‌دهد. این علائم می‌توانند به اشتباه به عنوان نشانه‌های حمله قلبی تفسیر شوند و منجر به تشخیص‌های نادرست پزشکی شوند. در جستجوی علل جسمی، ممکن است منبع اصلی مشکل نادیده گرفته شود.
درمان
اختلالات اضطرابی غالباً با روان‌درمانی، دارو و تغییرات سبک زندگی قابل درمان هستند. درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از مؤثرترین گزینه‌هاست که به افراد کمک می‌کند الگوهای فکری مخدوش را شناسایی و به چالش بکشند. قرار گرفتن در معرض تدریجی ترس‌ها نیز بخش مهمی از درمان است. داروها برای کمک به کنترل علائم و تمرکز بر درمان گفتگویی مورد استفاده قرار می‌گیرند. تغییرات سبک زندگی مانند ورزش و مدیتیشن نیز مؤثرند.
چه زمانی اضطراب یک بیماری است؟
حملات گاه‌به‌گاه طبیعی هستند، اما وقتی نگرانی‌ها از کنترل خارج می‌شوند، به اختلال تبدیل می‌شوند. این نگرانی‌ها ممکن است بدون دلیل مشخصی بروز کنند یا با موقعیت‌ها تناسب نداشته باشند و زمانی به اختلال تبدیل می‌شود که فعالیت‌های روزمره را مختل کند.
اختلالات اضطرابی
اختلال اضطراب فراگیر
که نگرانی‌ها را در زمینه‌های مختلف زندگی شامل می‌شود، بیشتر در میان افراد مسن رایج است.
اختلال اضطراب اجتماعی
که بر ترس از ارزیابی منفی توسط دیگران متمرکز است، در میان جوانان در حال افزایش است. فوبیا نیز به اشیاء یا تجربیات خاص مربوط می‌شود. حملات پانیک می‌توانند به طور ناگهانی و بدون هشدار رخ دهند و بسیار ناتوان‌کننده باشند.
چه چیزی باعث اضطراب می‌شود؟
علت اصلی، توانایی انسان در تصور آینده است. این احساس در دنیای پر از عدم اطمینان امروز بیشتر نمایان می‌شود. اضطراب می‌تواند ناشی از وقایع واقعی یا تصورات تهدیدآمیز باشد.
بهترین درمان برای اضطراب
درمان خط اول معمولاً CBT است. این نوع درمان به افراد کمک می‌کند تا الگوهای فکری مخدوش را شناسایی و با ترس‌های خود به طور ایمن مواجه شوند. هدف این درمان‌ها بازگرداندن آرامش و کنترل بر زندگی است.
رویکردهای طبیعی
اضطراب نیاز به درمان فعال دارد. اما این بدان معنا نیست که همیشه نیاز به مداخله پزشکی دارد. تغییرات سبک زندگی، مانند مدیتیشن و فعالیت بدنی، می‌توانند به کنترل آن کمک کنند. تنفس عمیق نیز تأثیر مثبت بر سیستم عصبی دارد و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.
بیولوژی
اضطراب یک حالت روحی و جسمی است که تحت تأثیر هورمون‌ها قرار دارد. این احساسات منفی باعث می‌شود ذهن به دنبال خطر باشد و بدن را برای پاسخ به شرایط نامطلوب آماده کند.
چه چیزی افراد را در برابر اضطراب آسیب‌پذیر می‌کند؟
هر کسی ممکن است این دوره را تجربه کند، اما برخی افراد به دلایل ژنتیکی یا تجربیات اولیه، بیشتر در معرض این اختلال قرار دارند. استرس یکی از عوامل اصلی ایجاد این اختلال است و این دو حالت به‌طور متقابل بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند.
اضطراب و حملات وحشت
حملات وحشت، اضطراب حاد ناگهانی هستند که می‌توانند احساس مرگ را ایجاد کنند، اما تهدیدی برای زندگی ندارند. این حملات می‌توانند در هر زمان، حتی در خواب، رخ دهند و احساس از دست دادن کنترل را افزایش دهند. با وجود ترسناک بودن، این حملات قابل کنترل هستند.
اضطراب در کودکان
از هر هشت کودک، یک نفر ممکن است اضطراب قابل توجهی را تجربه کند. نگرانی‌های اولیه آن‌ها معمولاً مربوط به جدایی از والدین است. اما آن‌ها نگران مسائل دیگری نیز هستند، از جمله بلایای طبیعی و مشکلات خانوادگی. نگرانی‌های معمولی زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که بر خواب، رفتن به مدرسه یا تعامل با دیگران تأثیر بگذارند.
یکی از عوامل اصلی افزایش در کودکان، شیوه‌های فرزندپروری محافظه‌کارانه است.
نوشته های مرتبط
