سیستم درمان داخلی خانواده (IFS)

چیست؟

سیستم درمان داخلی خانواده (IFS) یک روش روان درمانی است که به بررسی شخصیت‌های مختلف یا “خانواده‌ها” درون ذهن هر فرد می‌پردازد. این شخصیت‌ها شامل بخش‌های آسیب‌دیده و احساسات دردناکی مانند عصبانیت و شرمندگی هستند، همچنین بخش‌هایی که تلاش می‌کنند از این دردها محافظت کنند. این شخصیت‌ها گاهی اوقات با یکدیگر و با “خود اصلی” که نمایانگر اعتماد به نفس، دلسوزی و کمال است، در تضاد هستند. هدف IFS این است که به این بخش‌های آسیب‌دیده کمک کند و تعادل و هماهنگی را با تغییر در تعاملات میان شخصیت‌ها و خود اصلی بازگرداند.

چه زمانی از IFS استفاده می‌شود؟

IFS برای درمان افراد، زوج‌ها و خانواده‌ها کاربرد دارد. این روش بر اساس شواهد علمی است و می‌تواند در درمان مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، و هراس مؤثر باشد. همچنین، برای شرایط جسمانی مانند آرتریت روماتوئید و بهبود کلی سلامت و عملکرد نیز کاربرد دارد.

چه انتظاری باید داشت؟

در جلسات درمانی IFS، شما با یک درمانگر همکاری می‌کنید تا شخصیت‌های مختلفی که در ذهن شما وجود دارند را شناسایی و درک کنید. پس از شناسایی این بخش‌ها، درمانگر به شما کمک می‌کند تا احساسات سرکوب‌شده‌تان را شناسایی کنید و یاد بگیرید چگونه این احساسات را رها کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری با مشکلاتتان روبرو شوید و راه‌های مثبت‌تری برای مدیریت تعارضات پیدا کنید. درمانگر ممکن است ابزارهایی مانند تمرینات آرامش‌بخش، تجسم، نگه‌داشتن یک مجله یا ایجاد نموداری که ارتباط بین خود و بخش‌های مختلف شما را نشان دهد، پیشنهاد کند.

IFS چگونه کار می‌کند؟

IFS در دهه 1990 توسط ریچارد شوارتز، یک درمانگر خانواده، توسعه داده شد. او مفهوم “خود اصلی” را معرفی کرد و سه نوع شخصیت فرعی را شناسایی کرد: بخش‌های آسیب‌دیده (تبعید)، بخش‌های محافظتی (مدیران) که سعی می‌کنند این بخش‌ها را سرکوب کنند، و آتش‌نشان‌ها که در مواقع سختی برای دور کردن درد از خود به کار می‌آیند. به عنوان مثال، یک بخش تبعیدی ممکن است ناشی از آسیب یا عصبانیت ناشی از سوءاستفاده باشد، در حالی که یک آتش‌نشان ممکن است به الکل یا پرخوری روی آورد تا از مواجهه با این احساسات جلوگیری کند. IFS به دنبال سه هدف اصلی است:

1. آزاد کردن بخش‌ها از نقش‌های شدیدشان
2. بازگرداندن اعتماد به نفس
3. هماهنگ کردن خود و بخش‌ها تا به عنوان یک تیم با هم کار کنند.

به دنبال چه درمانگری باشید؟

برای یافتن یک درمانگر IFS، به دنبال روان درمانگر، مددکار اجتماعی، مشاور یا متخصصان بهداشت روان با آموزش تخصصی در این زمینه باشید. مرکز سیستم‌های داخلی خانواده برنامه‌های آموزشی را ارائه می‌دهد. مهم است که درمانگری را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید و از نظر مدرک و تجربه مناسب باشد.