شادی چیست؟
شادی یک احساس هیجان‌انگیز و حالتی گذرا است که فیلسوفان، متکلمان، روان‌شناسان و حتی اقتصاددانان قرن‌هاست در پی تعریف آن هستند. از دهه 1990، شاخه‌ای از روانشناسی به نام روانشناسی مثبت به بررسی این مفهوم اختصاص یافته است. شعف تنها یک خلق و خوی مثبت نیست، بلکه حالتی از رفاه است که شامل زندگی خوب، حس معنا و رضایت عمیق می‌شود.
احساس شعف برای سلامت نیز مزایای زیادی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که شادی می‌تواند سلامت جسمانی را بهبود بخشد و با بهبود سلامت قلب و عروق، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش التهاب و فشار خون و دیگر عوامل مرتبط است. همچنین، شعف با طول عمر بیشتر و کیفیت بالای زندگی مرتبط است. افراد از هر نقطه جهان شادی را مهم‌تر از دیگر نتایج مطلوب شخصی مانند ثروت و دستیابی به کالاهای مادی می‌دانند.
چگونه شاد باشیم؟
دستیابی به شعف به معنای پرش از یک لذت به لذت دیگر نیست. محققان دریافتند که دستیابی به شادی شامل چالش‌ها و ناکامی‌های فراوانی است. عوامل مختلفی مانند ترکیب ژنتیکی، شرایط زندگی، دستاوردها، وضعیت تأهل و روابط اجتماعی بر میزان شعف تأثیر می‌گذارند. بنابراین، شیوه‌های تفکر و بیان احساسات فردی نقش بسزایی دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که بخش عمده‌ای از شادی تحت کنترل فردی است.
لذت بردن از لذت‌های کوچک، جذب فعالیت‌های چالش‌برانگیز، تعیین و دستیابی به اهداف، حفظ روابط نزدیک و یافتن هدفی فراتر از خود، همگی می‌توانند رضایت از زندگی را افزایش دهند. این جستجو برای شعف است که کلید ارتقاء رفاه است.
نشانه‌های یک فرد شاد
افراد شاد با هدف زندگی می‌کنند و شادی را در روابط پایدار، تلاش برای اهداف و زندگی بر اساس ارزش‌های خود می‌یابند. آنها به کالاهای مادی یا تعطیلات لوکس توجهی ندارند و از لذت‌های ساده زندگی مانند نوازش حیوانات خانگی و نشستن زیر درخت لذت می‌برند. برخی از نشانه‌های افراد شاد عبارتند از:
– پذیرش یادگیری چیزهای جدید
– تواضع و صبر
– لبخند و خنده راحت
– همراهی با جریان زندگی
– تمرین شفقت
– ابراز سپاسگزاری
– مراقبت از خود
– لذت از روابط سالم
– خوشحالی برای دیگران
– بخشش بدون رنجش
– زندگی با معنا و هدف
– انتظارات کم و حق ندادن به خود
اسطوره‌های خوشبختی
تصورات غلط درباره عواملی که ما را خوشحال می‌کند، بسیار رایج است. بسیاری بر این باورند که خوشبختی به دست آوردن نقاط عطفی مانند یافتن شریک مناسب یا افزایش درآمد بستگی دارد. اما انسان‌ها به خوبی با شرایط جدید سازگار می‌شوند و به سطح اولیه شادی و شعف بازمی‌گردند. تحقیقات نشان می‌دهد که درآمد سالانه بین 60 تا 95 هزار دلار به‌طور خاص با افزایش رفاه ارتباط دارد و درآمدهای بالاتر لزوماً خوشحالی بیشتری به همراه نخواهد داشت.
روانشناسی مثبت
روانشناسی مثبت به بررسی شکوفایی انسان می‌پردازد و به دنبال راه‌هایی است که افراد بتوانند احساسات مثبت را تجربه کنند، روابط معتبر برقرار کنند و به اهداف خود برسند. این جنبش که توسط مارتین سلیگمان، روان‌شناس دانشگاه پنسیلوانیا، آغاز شد، به تغییر رویکرد روانشناسی از تمرکز بر بیماری و ناراحتی به سمت رشد و تکامل منجر شد.
شادی در طول عمر
تجربیات زندگی هر فرد منحصر به فرد است و این موضوع شامل تجربیات مختلف از شادی نیز می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که شادی و رضایت در طول زندگی الگوهای خاصی را دنبال می‌کند. معمولاً شعف و رضایت در اوایل زندگی در سطح بالایی قرار دارد، سپس در دوران نوجوانی و میانسالی کاهش می‌یابد و در بزرگسالی دوباره افزایش می‌یابد. بنابراین، مهم است که افراد به مرور زمان به بررسی عواملی که موجب شادی آنها می‌شود، بپردازند.
شادی و سلامتی
سلامتی و شادی به‌طور عمیق با یکدیگر مرتبط هستند. این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به بیماری نمی‌توانند خوشحال باشند، اما مراقبت از سلامت یکی از اجزای مهم رفاه است. تحقیقات نشان می‌دهد که تغییرات در رژیم غذایی، ورزش و خواب می‌تواند به افزایش احساس رضایت کمک کند.